Witam Mam na imię Bartek, postanowiłem coś zmienić w swoim życiu i wziąłem się za podnoszenie ciężarów w celu spalenia tkanki tłuszczowej której jest trochę na moim ciele. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy i z 81 kg spadłem do 76 kg. Tylko ze brzuch jest jaki był, tłuszcz zalega i są faldy gdy siedzę, widok nie jest przyjemny. Wiec najwidoczniej [...]
[...] piersiową. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to mówcie i dopisze. Chce abyście to rozpisali tak: Poniedziałek -rozgrzewka itd, itd -trening siłowy czy co. w jakiej kolejności mam co robić wtorek... środa... itd. Ale najpierw napiszcie mi co mam zrobić żebym nie miał garba (plecy okrągłe) i mam nierówne barki (jeden wyżej drugi niżej) sprzęt: [...]
Witam Panowie, mam pewien problem. Mianowicie zauważyłem u siebie nagły spadek siły, głównie w klatce piersiowej. To stało się praktycznie z dnia na dzień. Myślicie, że może być to przetrenowanie? Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami nawet 5. Przerw tygodniowych nie robię wcale. Poza siłownią mam dość dużo zajęć i pracy dlatego mój sen nie trwa [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 25kg 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT) 22kg 7. Dwa różne ćwiczenia na ręce, bo mnie irytuje, że mam je straaasznie słabe, wstyd mi ale nie potrafię ich nazwać, nie wiem czy mam je opisywać słownie. 8. Plank, wydawało mi się że to wieczność była, mój facet swtierdził że [...]
[...] jak wy byście postąpili na moim miejscu.Ja starałem się załatwić wszystko słownie ale mimo to czuje się tak jakby nie ochronił mojej dziewczyny bo on ją wyzywał a ja nic... z drugiej strony nie mam sprawy w sądzie co jest sukcesem...Jak zrobić aby wszystko było zgodnie z prawem ale żeby na tym nie musiała ucierpieć nasza druga połówka?..
[...] 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia mi aero. :-( Rozciągam się porządnie. Dałam dzisiaj radę z siłowym, łapy to mi się tak trzęsły, że masakra i myślałam tylko o tym, kiedy będzie to cholerne "15". :-D Niech znikają te cholerne zakwasy, bo mam jutro kawał roboty, chcę zrobić jakieś dłuższe fajne aero na dywaniku, no!
Kompletnie bez życia i energii jestem, poza tym pośladki mnie już teraz bolą wiec boje sie co będzie jutro:)) Jutro znowu pracowicie ale mam nadzieje,ze uda mi sie zrobić pierwsze plyo8-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c5d59bf86244fda1118708a831339d.jpg
[...] stojąc ze sztangą 2s 6) Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 2s (wiem że ni chu chu tutaj nie pasuje, ale to ćwiczenie dobrze mi rozwija m. ramienno-promieniowy a nie mam go już gdzie wcisnąć w inne dni). Są to wersje push i pull w cięższe dni treningowe, w lżejsze obetne po jednej serii w każdym ćwiczeniu, co wyeliminuje mi ostatnie [...]
Witam all. Na wstępie chce zaznaczyć, że nie mam jak zrobić aktualnych zdjęć, ale różnicy między tym co było 10 lat temu - nie ma. Takiej budowy ciała nie ujrzycie u 90% mężczyzn. Czemu? Bo zazwyczaj coś robią, lub mają dobre uwarunkowania genetyczne i rosną 'sami'. Ja tych uwankowan nie mam bo lat mam tyle ile wpisane, zarost jak ktos pamięta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja mam inny problem zjadłem dzisiaj: 3737 kcal b: 202 g (22%) ww: 249 g (27%) tł: 212 g (51%) Prawie wszystko zdrowe i pożywne, z wyjątkiem pół tabliczki czekolady rano(270kcal) i dalej siedzę głodny. Na redukcji żarłem po 2-2,2k i było lepiej. Co z tym zrobic :D ?
Panowie mam pytanie, cały czas moje treningi wyglądają tak że mam albo dzień ćwiczący siłownia, albo dzień bez ćwiczeń i wtedy biegam na czczo z interwałami max 4km. Ostatnio jednak co tydzień w jeden dzień postanowiłem zamiast biegać interwałowo na czczo biec trzy godziny po śniadaniu na odległość bez interwałów, w ubiegły weekend zrobiłem 6km w [...]
Vitali jest wielkim mistrzem stawiam go zdecydowanie wyżej od jego brata Władimira. Stoczył kilka na prawdę pasjonujących pojedynków. Moim zdaniem podjął bardzo dobrą decyzję, i tak od dłuższego czasu bardziej ciągnie go w stronę polityki niż do boksu. Mam nadzieję ,że godnie pożegna się z ringiem gdyż Stiverne może mu postawić bardzo twarde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam niespełna 18 lat , mam 172 cm wzrostu i waże 75 kg , chciałbym troche przybrać na sile a mianowicie moje historia wygląda tak jestem normalnej budowy chłopakiem bez żadnych przeciwskazań lecz ostatnio zrobił mi sie znowu brzusio , jakis czas temu w ciągu miesiaca udało mi sie ciężka pracą zrzucic 10 kg lecz nie byłem zadowolony z efektu [...]
I klnę na się co tylko można się zaklinać te tysiące swingów, które robię zdejmą z mojego czasu na 10 km dobrą minutę. Ja to po prostu czuję w gnatach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2128887c61c4519978bd057046a7a9e.png Trochę się bałem, że się chełpię, ale zarówno Endomondo jak i organizatorzy twierdzą, że to najlepszy mój czas na 10 km. Niby postęp [...]
Od czasu do czasu nie - byle w nawyk nie weszło %-), wciąż nie mam do siebie wielkiego zaufania w tej kwestii :) Tyle pociechy, że mnie ciągnie bardzo do orzechów, ciepłych posiłków, czasem do owoców - nigdy do słodyczy. 1.DT Dziś było ciężko, od rana biegałam , kwiaty, msza, pochód - wybiegałam 15 km, zmarzłam okrutnie i taka zmarznięta [...]
[...] 3147 : 7 = 449 kcal 4. 1745 + 449 = 2194kcal 5 2194 + 400 = 2594 kcal 6 TDEE = 2853 kcal I teraz pytanie, TDEE wyliczone, a chce wazyc 67 kg, czyli 67 * 30 = 2010 kcal. Ile mam kalorii spozywac? od 2853 odjąć np 500 kcal czy 600 i zrobic diete na 2300 kcal zachowujac rownowage BWT ? Zmieniony przez - neo7d w dniu 2013-11-11 18:30:19 i zdjecia [...]
[...] ćwiczą rozpiską Wodyna. %-) A czemu? Ostatnie plany układałem sobie sam i planowany progres ciężarowy nie zawsze wychodził tak jak powinien, albo wręcz nie wychodził. Teraz mam klarowną rozpiskę tego co mam w danym tygodniu i na danym treningu zrobić. Chcę się tego trzymać i zobaczyć jak się takie podejście sprawdzi w praktyce. Poza tym [...]
Rozumiem,że trener pilnuje Twoich przysiadów i MC? Mam nadzieję że wie co robi :-) Na samym dole łapiesz płaskie plecy.Oczywiście winowajcą jest słaba mobilność.Czy jest sens schodzić od razu ATG?Polemizowałbym.Czasem warto spłycić przysiad,wykształtować odpowiednie wzorce motoryczne i dopiero ruch pogłębić.Druga sprawa-trzymasz sztangę [...]
Redukujemy sadło intro7
